秋季養(yǎng)生歌
秋季養(yǎng)生收為重，情緒樂觀第一功。
早臥早起與雞興，秋裝增減尤老童。
酸味多食少辛辣，鍛煉正值黃金鐘。
腸炎痢疾重預(yù)防，注意飲食滅蚊蠅。
口干便結(jié)燥傷人，滋陰百合和麥冬。
秋季指我國農(nóng)歷七、八、九三個月，約相當(dāng)于公歷八、九、十月。此時，由于地球的自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)，傍晚仰望星空，我們可以觀察到天空中北斗七星的頭柄由正南(夏季)向西南(長夏)和正西(秋季)移動。這表明天地自然、陰陽二氣的運(yùn)動特征已有量的變化，以達(dá)到質(zhì)的飛躍。氣的運(yùn)動形式已經(jīng)由春夏的陽性運(yùn)動轉(zhuǎn)向了陰性運(yùn)動。天地自然之中，是由收斂密集的氣(在五行中稱為“金”氣)主導(dǎo)并控制著自然界的生命活動。大地出現(xiàn)由長夏的悶熱向秋季涼爽干燥過渡。草木枯黃落葉，養(yǎng)分內(nèi)收，種子堅(jiān)實(shí)。人們的情志也隨著臟腑之氣的變化而發(fā)生變化。此時肺氣當(dāng)令，多生悲、愁之感。因而許多古人留下了抒發(fā)秋思、秋愁、秋悲之情感的佳作。漢武帝劉徹《秋風(fēng)辭》寫道：“秋風(fēng)起兮白云飛，草木黃落兮雁南歸……”曹丕的《燕歌行》：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜，群燕辭歸鵲南翔，念君客游多思腸。”通過這些詩詞我們也可以看到秋季天地變化的特征。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論篇：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
秋天的三個月，是萬物果實(shí)飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風(fēng)緊急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當(dāng)早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡;不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身體的收斂機(jī)能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。
立秋養(yǎng)生
立秋預(yù)示涼爽季節(jié)將至，但秋后一段時間仍很炎熱，俗稱“秋老虎”，真正天高云淡，要到9月中旬以后。立秋時節(jié)氣候干燥，而且經(jīng)歷了炎熱的夏天，人們?nèi)菀壮龊?，容易?dǎo)致氣陰不足。立秋也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸變?yōu)殛幨⒌臅r期。所以北京、河北一帶民間流行“貼秋膘”。伏天人們胃口差，所以不少人都會瘦一些。瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”，彌補(bǔ)的辦法就是到了立秋要“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，當(dāng)然首選吃肉，“以肉貼膘”。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點(diǎn)的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。而在南方，立秋有吃西瓜的習(xí)慣，俗稱“啃秋”，立秋之日往往是一年之中最后一次吃西瓜，“立秋過后不吃瓜”，被稱為“啃秋”。
推薦中成藥
預(yù)防中暑：仁丹、同仁堂涼茶
乏力氣陰兩虛：生脈飲
暑濕外感：藿香正氣水/片，藿香祛暑軟膠囊，六合定中丸
脾胃不和：香砂養(yǎng)胃顆粒、香砂和胃丸
脾虛食積：保和丸、加味保和丸
腹瀉痢疾：周氏回生丸、加味香連丸、瀉痢固腸丸、十香暖臍貼
脾氣虧虛：香砂六君丸、參苓白術(shù)丸、人參健脾丸
脾腎兩虛：補(bǔ)益資生丸
肺燥陰傷：秋梨潤肺膏、二冬膏、養(yǎng)陰清肺丸/膏/糖漿、潤肺止嗽丸
推薦方
解暑荷葉茶：荷 葉 3g、西瓜翠衣 3g、淡竹葉 3g、 白茅根 6g
消暑酸梅湯：烏 梅 15g、烏 棗 15g、山 楂 15g、甘 草 3g、桂 花 2g冰糖自備 (白豆蔻 3g、陳 皮 3g、玫 瑰 3g、薄 荷 3g)括號內(nèi)為可根據(jù)情況酌情選加，適用于生津解暑
健脾和胃茶：蘇 葉 3g、陳 皮 2g、炒稻芽 6g、建曲或六神曲 6g、干 姜 2g、炙甘草 2g，適用于夏日貪涼脾胃不和
健脾補(bǔ)腎粥：山 藥 15g、茯 苓 15g、蓮子肉 10g、芡 實(shí) 10g、白扁豆 15g、薏苡仁 15g、赤小豆 15g，適用于夏末秋初健脾滲濕，清補(bǔ)脾腎
同仁堂燕窩為秋冬季清肺潤燥佳品
同仁堂蜂蜜系列適用于秋冬季干燥引起的皮膚干、便干等
秋梨潤燥湯：雪花梨或鴨梨(帶皮、去核)2-3個，鮮百合2-3頭，銀耳15g(干重，鮮品酌加)，鮮鐵皮石斛15g，適用于秋季干燥引起的口干渴、鼻咽干、干咳等。
清燥潤肺茶：貢 菊 2g、麥 冬 3g、鐵皮石斛 2g、甘 草 2g、胖大海1個冰糖少許或羅漢果適量，適用于秋燥口鼻咽干
